การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิง อาจทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงไปวันนี้ Vitalia Wellness Clinic จะมาแนะนำอีกหนึ่งข้อมูลสำคัญที่เกี่ยวกับปัญหาวัยทองที่พบได้บ่อย เพราะการเปลี่ยนแปลงในเรื่องของวัยทอง เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ซึ่งนอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพกายและรูปลักษณ์ภายนอกอย่างมากแล้ว ก็ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตได้เช่นกัน ซึ่งปัญหาสุขภาพจิตเป็นปัญหาที่อาจจะมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่ผลกระทบที่เกิดขึ้นก็สามารถส่งผลเสียได้อย่างมาก ดังนั้น วัยทองควรกินวิตามินอะไร เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพจิต ทั้งต่อตัวผู้หญิงวัยทองและคนรอบข้าง วันนี้ Vitalia Wellness Clinic มีคำตอบ
ปัญหาสุขภาพจิตกับวัยทอง เป็นสิ่งที่ต้องเจออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิง ซึ่งเป็นช่วงที่ผู้หญิงบางคนรู้สึกเหมือนกับกำลังนั่งรถไฟเหาะ เพราะต้องเผชิญหน้ากับการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและอารมณ์ เป็นอีกหนึ่งโมเมนต์ของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต ซึ่งจะมาพร้อมกับอาการต่าง ๆ มากมายที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น อาการร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน และแม้แต่ความเสี่ยงในการเป็นภาวะซึมเศร้า โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงเป็นภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้ชายถึง 2 เท่า ซึ่งส่วนหนึ่งก็มาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนั่นเอง ช่วงก่อนที่ประจำเดือนจะขาดติดต่อกันนาน 12 เดือน ในช่วงนั้นรอบประจำเดือนจะมาแบบไม่สม่ำเสมอ บางครั้ง ประจำเดือนก็อาจจะมาเพียงไม่กี่วันแล้วก็ขาดหายไปหลายเดือน แล้วค่อยกลับมาอีกครั้ง หรือบางครั้งประจำเตือนก็มาติดต่อกันนานมากกว่าปกติ
นอกจากนี้ ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมรอบประจำเดือนยังส่งผลต่อเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข เมื่อระดับฮอร์โมนลดลง ระดับเซโรโทนินก็ลดลงเช่นกัน ซึ่งส่งผลทำให้หงุดหงิดง่ายขึ้น มีความวิตกกังวล และมีความโศกเศร้าเพิ่มขึ้น และระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ลดลง อาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน ซึ่งทำให้หลาย ๆ คนจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้ยากขึ้น และผลจากการที่ฮอร์โมนเหล่านี้ลดลงอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เคยผ่านภาวะซึมเศร้ามาก่อนในชีวิต
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณได้ คุณอาจรู้สึกหนักใจ เครียด วิตกกังวล หรือแม้แต่ซึมเศร้า มากกว่าปกติ โดยหลาย ๆ คนมักจะเกิดผลกระทบต่อภาวะอารมณ์หรือความรู้สึก ดังนี้
นอกจากนี้ ผู้หญิงหลาย ๆ คนก็ประสบปัญหาในเรื่องของการนอนหลับ และยิ่งพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะยิ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสะสม และอาการเหล่านี้ก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก คุณผู้หญิงวัยทองและคนในครอบครัวตลอดจนคนรอบข้างต้องมีความเข้าใจว่าปัญหาสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นในผู้หญิงวัยทองนี้มีความสำคัญเท่ากับปัญหาที่เกิดขึ้นทางด้านร่างกาย ซึ่งจะต้องวางแผนหาทางแก้ไข ไปพร้อม ๆ กัน
ภาวะซึมเศร้าในวัยทอง เกิดขึ้นได้จากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนที่เกิดขึ้นอย่างรุนแรง โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจน อาจทำให้ความรู้สึกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน พบว่าตัวเองมีอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้น
วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น ดังนั้นถ้าคุณผู้หญิงที่กำลังอยู่ในช่วงภาวะวัยทอง จะต้องหันมาวางแผนเพื่อดูแลตัวเองให้ดีที่สุด
ปัญหาสุขภาพจิตที่พบได้บ่อยในผู้หญิงวัยทอง ได้แก่
อาการซึมเศร้า โดยผู้หญิงหลาย ๆ คนอาจมีอาการซึมเศร้า และมีปัญหาร่วมกับการนอนไม่หลับ มีอาการร้อนวูบวาบ และการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพอื่น ๆ อาจทำให้เกิดความรู้สึกเศร้ามากขึ้นเข้าไปอีก
ความกังวลกังวล โดยเฉพาะปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้รู้สึกไม่มีความสุขตลอดเวลา และยิ่งมีอาการ หัวใจเต้นเร็วหรือร้อนวูบวาบ ร่วมด้วย ก็จะยิ่งทำให้ปัญหาความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น
อารมณ์แปรปรวน จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน อาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว หลาย ๆ คนอาจพบว่าตนเองรู้สึกมีอารมณ์ปกติในช่วงเวลาหนึ่ง แต่อีกไม่นานก็อาจจะรู้สึกหงุดหงิดขึ้นมาแบบไม่มีสาเหตุ หรือ รู้สึกอยากร้องไห้มาก ๆ
อาการหงุดหงิด เป็นอาการที่ผู้หญิงหลายคนเล่าว่าตัวเองมีอาการหงุดหงิดเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งอาจเกิดจากการนอนหลับไม่สนิท การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในด้านต่าง ๆ ของร่างกาย
ปัญหาการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็น นอนไม่หลับ หรือนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ รวมไปถึงการมีเหงื่อออกในตอนกลางคืน ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างมาก ทำให้เกิดความหงุดหงิด ไม่มีสมาธิ และเพิ่มความเสี่ยง ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น
ความเครียด มีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ที่เป็นตัวกระตุ้นทำให้ระดับความเครียดเพิ่มมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตในระยะยาว
ทั้งหมดนี้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนที่จะต้องเข้าใจกับปัญหาที่เกิดขึ้น และหาทางวางแผนในการดูแลตัวเองให้เหมาะสม เพื่อที่จะช่วยทำให้ชีวิตกลับมาดำเนินได้อย่างเป็นปกติสุข ท่ามกลางความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำ ยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยบรรเทาปัญหาสุขภาพจิตในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้
วัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร นอกเหนือไปจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย ดูแลจิตใจตัวเองด้วยการนั่งสมาธิ หรือกำหนดลมหายใจ อีกหนึ่งปัจจัยที่จะเข้ามาเป็นตัวช่วย ในการทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น ก็คือการเลือกวิตามินอาหารเสริมที่เป็นส่วนหนึ่ง ที่อาจจะช่วยทำให้ปัญหาทางสุขภาพจิตที่คุณเผชิญหน้าอยู่ ผ่อนคลายลง และอาจเป็นอีกหนึ่งกำลังเสริมที่ทำให้คุณผ่านพ้นในช่วงวิกฤติวัยทองนี้ไปได้แบบง่ายมากยิ่งขึ้น ขอแนะนำวิตามินที่ควรรับประทาน ดังนี้
Vitamin B ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจและหลอดเลือด และภาวะสมองเสื่อม เหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน Vitamin6 และ Vitamin 12 มีส่วนช่วยในสนับสนุนการทำงานของการรับรู้ ชาวยบำรุงความสามารถในการคิด การใช้เหตุผล และการจดจำ ช่วยบรรเทาปัญหาที่เกี่ยวกับความจำ หลง ๆ ลืม ๆ
Vitamin B6 ในปริมาณที่เหมาะสม อาจลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ รวมถึงผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนด้วย โดย RDA (Recommended Dietary Allowances) หรือ ปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้แต่ละคนได้รับในแต่ละวันของวิตามินบี 6 คือ 1.3 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงอายุ 19-50 ปี และ 1.5 มิลลิกรัมเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 6 ในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน อาจช่วยป้องกันอาการที่เกิดจากระดับเซโรโทนินต่ำได้ อาจช่วยทำให้ภาวะซึมเศร้ามีระดับที่ลดลง
Vitamin B12มีหน้าที่ช่วยสร้างเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่ส่งสัญญาณในสมอง เมื่อเรามีอายุมากขึ้นระดับเซโรโทนินก็จะลดลง ระดับเซโรโทนินที่ลดลงนี้ อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้าซึ่งพบได้บ่อยในวัยหมดประจำเดือน
Vitamin E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ทำหน้าที่ต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ในร่างกาย และยังช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ และการวิจัยยังพบว่า วิตามิน E มีส่วนช่วยลดความเครียด ทั้งช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น และอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า สำหรับคุณผู้หญิงที่กำลังจะเตรียมตัวในการก้าวเข้าสู่วัยทอง หรือว่าขณะนี้คุณกำลังเผชิญหน้ากับภาวะนี้อยู่ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมวิตามิน E และเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน E ในอาหารของคุณ ตั้งเป้าอย่างน้อย 15 มก. ต่อวัน
โปรแกรมตรวจสุขภาพเชิงลึกชะลอวัย จาก Vitalia Wellness Clinic เน้นการรักษาที่ต้นตอต้นเหตุของการเกิดความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย โดยดูแลให้สุขภาพร่างกายถูกฟื้นฟูซ่อมแซมอย่างตรงจุด และชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกายทุก ๆ อวัยวะสำคัญ มีแนวทางตรวจสุขภาพเชิงลึกที่ตรงจุด และเหมาะสมกับคนไข้แต่ละราย บริการของเราประกอบด้วย
โปรแกรม Keep Being Young เน้นการรักษาที่ต้นตอ ของการเกิดความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย โดยมีจุดมุ่งหมายในการดูแลเพื่อ ให้สุขภาพร่างกายถูกฟื้นฟูซ่อมแซมอย่างตรงจุด และชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย ทุก ๆ อวัยวะสำคัญ และเป็นการวางแผนแนวทางการรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
คลินิกสุขภาพและความงาม ที่นำโดย พญ.นภาพร ธรรมพัฒนากูล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเวชศาสตร์ชะลอวัย เจาะลึกการดูแลสุขภาพตั้งแต่ระดับเซลล์โดยทีมคุณหมอผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ให้การดูแลทั้งด้านสุขภาพภายในและความงามภายนอก และยังพร้อมไปด้วย ทีมงานที่มากประสบการณ์มีความใส่ใจ พร้อมที่จะดูแลคุณอย่างดีที่สุด ทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของเรา
นำโดย “คุณหมอแชมป์ ผิวอมตะ” แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน Anti-aging ศาสตร์การฟื้นฟูป้องกันก่อนป่วย
-ปริญญาโท เฉพาะทาง Anti-aging & Dermatology จากมหาวิทยาลัย Hertfordshire University, UK 🇬🇧
-ประกาศนียบัตรเฉพาะทางด้าน Cell therapy , Italy 🇮🇹
-ประกาศนียบัตรเฉพาะทาง Regenerative medicine , Netherlands 🇳🇱
-ประกาศนียบัตรเฉพาะทางเซลล์บำบัด , สมาคมเซลล์บำบัดแห่งประเทศไทย
