อาการวัยทอง หรือ วัยหมดประจำเดือน ไม่ได้เกิดขึ้นแบบปุบปับ แต่ว่าจะเป็นกลุ่มอาการตามธรรมชาติที่จะค่อย ๆ ดำเนินเกิดขึ้นกินระยะเวลานานหลายปี ซึ่งส่วนใหญ่แล้วอาการวัยทองจะเกิดขึ้น ในช่วง 5 ปี ก่อนที่ประจำเดือนจะหมดลงแบบสนิท หรือจะอยู่ในช่วงอายุราว ๆ 48-51 ปี
ซึ่งคุณผู้หญิงที่เข้าสู่ช่วงภาวะวัยทองจะพบกับอาการที่เป็นปัญหา ส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างมากเลยทีเดียว แต่ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขและหาวิธีบรรเทาได้โดยคำถามที่พบบ่อยที่เกี่ยวกับวิธีแก้อาการวัยทอง คือ วัยทองควรกินวิตามินอะไร และวัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร วันนี้ทาง Vitalia Wellness Clinic ก็จะมาตอบคำถามเหล่านี้กัน
วัยทอง (Menopause) คือ วัยที่คุณผู้หญิงกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนแล้ว เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เพราะรังไข่จะหยุดสร้างฮอร์โมนเพศหญิง เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ทำให้ประจำเดือนจะค่อย ๆ ขาดหายไป และถ้าประจำเดือนหายไปครบ 1 ปี ก็เท่ากับว่ารังไข่หยุดทำงานโดยสมบูรณ์แล้วนั่นเอง อายุโดยเฉลี่ยของผู้หญิงไทยของการเข้าสู่ภาวะนี้จะอยู่ที่ 48-52 ปี
จากการที่รังไข่หยุดทำงานนี้เอง ร่างกายภายนอก ฮอร์โมน และอารมณ์ของผู้หญิงวัยทองจะพบกับการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ค่อยพึงประสงค์สักเท่าไหร่ ถ้าคุณอยากจะรู้ว่าตัวเองกำลังเข้าสู่วัยทองแล้วรึยัง ลองเช็กตัวเองด้วยเช็กลิสต์เหล่านี้ดู
เป็นยังไงบ้าง มีข้อไหนตรงกับตัวคุณบ้างหรือเปล่า ถ้าตรงเกือบทุกข้อแล้วละก็แสดงว่าคุณกำลังก้าวเข้าสู่วัยทองแล้ว
คราวนี้เมื่อคุณรู้แล้วว่า คุณกำลังเข้าสู่วัยทองแล้วนะก็จะได้วางแผนในการจัดการตัวเองต่อไป เพื่อที่จะได้เป็นการบำรุงร่างกายให้ดีที่สุด และลดผลกระทบที่เกิดขึ้นจากภาวะวัยทองให้ได้มากที่สุด เป็นการก้าวเข้าสู่วัยทองแบบมีความสุข มีความรู้ และมีความเข้าใจนั่นเอง คราวนี้มาดูกันเลยดีกว่าว่า วัยทองควรกินวิตามินอะไร มีวิตามินอะไรบ้างที่ผู้หญิงวัยทองควรจะเน้นเป็นพิเศษ เพื่อช่วยในการบำรุงร่างกายให้ดีที่สุด
เราจะเจอวิตามิน D อยู่ในแสงแดดอ่อน ๆ ทั้งเช้าและเย็นเลย เดินกินลมชมวิวในช่วงเวลานี้ก็ไม่เลว นอกจากจะได้ผ่อนคลายจิตใจแล้วร่างกายก็ยังได้ดูดซึมวิตามินดี ๆ อีกด้วย และก็ยังทานในรูปแบบอาหารเสริมได้อีกด้วย เป็นตัวช่วยดูดซึมแคลเซียมชั้นดี ที่จะเข้าไปเสริมสร้างกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคกระดูกบาง สำหรับสาววัยทองได้ดีเลย
ช่วยลดความเครียด บำรุงระบบประสาทและสมอง ทำให้เหมาะมากกับผู้หญิงวัยทองที่มักมีอาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรง หรือมีอารมณ์ที่เปลี่ยนไป มัก ซึมเศร้า สับสน มีอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ การทานวิตามิน B12 เป็นประจำก็จะช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายอารมณ์ในส่วนนี้ได้
มีประโยชน์ทั้งภายนอกและภายใน สำหรับ วิตามิน C ที่จะเข้ามาช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และบำรุงผิวพรรณ และยังช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจนได้อีกด้วย
เป็นหนึ่งในวิตามินที่เหมาะกับผู้หญิงวัยทองมากที่สุด เพราะมีส่วนช่วยในการมองเห็น เพิ่มระดับภูมิคุ้มกัน และยังช่วยเสริมสร้างกระดูก ฟัน และเล็บให้แข็งแรงด้วย
หลาย ๆ คนอาจจะคุ้นเคยกับประโยชน์ของวิตามิน E ที่นำมาใช้ในการบำรุงผิวเป็นหลัก แต่สำหรับอาหารเสริมวิตามิน E ก็มีประโยชน์ไม่แพ้กันเลย เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ ที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ เช่น โรคมะเร็ง อัลไซเมอร์ และโรคหัวใจ
วัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร นอกเหนือไปจากการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะกับวัยทองแล้ว การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางด้าน หรือการเพิ่มกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายเข้าไปในรูทีนของคุณผู้หญิงวัยทอง ก็จะช่วยเป็นการปรับสมดุลทำให้คุณผู้หญิงวัยทอง สามารถผ่านพ้นในช่วงภาวะที่ไม่พึงประสงค์นี้ไปได้ แบบมีความสบายกายสบายใจมากขึ้น
นอกเหนือไปจากการตรวจสุขภาพพื้นฐานทั่วไปแล้ว การตรวจร่างกายของผู้หญิงวัยทองก็จะมีรายละเอียดการตรวจเพิ่มขึ้นมา โดยจะเจาะไปในเรื่องของปัญหาที่ผู้หญิงวัยทองมักจะพบโดยเฉพาะไม่ว่าจะเป็นการตรวจระดับฮอร์โมน ตรวจความหนาแน่นของมวลกระดูก ตรวจระดับวิตามินดี ตรวจแมกนีเซียม ตรวจสารบ่งชี้มะเร็งรังไข่ และอื่น ๆ
เป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะในประเทศไทยของเรา มีการตรวจพบผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งรังไข่ อยู่ในอันดับ 2 ของมะเร็งอวัยวะสืบพันธุ์ผู้หญิง รองจากมะเร็งปากมดลูก พบประมาณ 5.9 คนต่อ 100,000 คนต่อปี ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีกันไว้ดีกว่าแก้ หรือผ่อนหนักให้เป็นเบา แนะนำให้คุณผู้หญิงวัยทองเข้ารับการตรวจภายใน ร่วมกับการตรวจมะเร็งปากมดลูก ปีละ 1 ครั้ง
ดูแลเรื่องการกินวิตามินแล้ว ใส่ใจในเรื่องของการตรวจร่างกายแล้ว อย่าลืมใส่ใจเพิ่มสมดุลจิตใจให้กับตัวคุณเองด้วย เพราะว่าจะทำให้คุณเดินทางผ่านพ้นในช่วงวัยทองไปด้วยหัวใจที่มีความสุข ไม่เครียด อยู่กับวัยทองได้แบบเข้าใจ ขอแนะนำให้คุณใช้ชีวิตที่ถูกสุขลักษณะอนามัย และดีต่อสุขภาพ
ด้วยการไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่สูบบุหรี่ ออกกำลังกายด้วยกิจกรรมที่ชอบ150 นาที/สัปดาห์ (3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ30 – 40 นาที) พยายามหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจทำไม่ว่าจะเป็น การเลี้ยงหมา เลี้ยงแมว ตัดแต่งต้นไม้ดอกไม้ต่าง ๆ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย
สำหรับผู้หญิงวัยทองที่กำลังมีปัญหาในเรื่องของภาวะที่ไม่พึงประสงค์ ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์หงุดหงิด ฉุนเฉียว อาการนอนไม่หลับอาการร้อนวูบวาบที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันมาก ๆ หรือไม่ว่าจะเป็นอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยทอง อยากจะเช็กให้ชัวร์และอยากรู้ว่าตัวเองจะต้องเน้นรับประทานอาหารเสริมชนิดไหนบ้าง จะได้นำมาปรับดูแลตัวเองให้มีความเหมาะสมกับปัญหาสุขภาพที่เจอ หรืออยากจะตรวจสุขภาพอย่างละเอียดร่วมด้วยแพ็กเกจตรวจสุขภาพเช็กวัยทองที่ Vitalia Wellness Clinic ได้รับการออกแบบโปรแกรมมาอย่างละเอียดที่สุด เป็นผลงานของคุณหมอแชมป์ ผิวสวยอมตะ แห่ง Vitalia Wellness Clinic ที่จะทำให้ผู้หญิงวัยทองรู้จักตัวเองได้มากขึ้น
ปัญหาหรือภาวะที่ไม่พึงประสงค์ ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายของผู้หญิงที่มาจากการเข้าสู่วัยทอง จัดเป็นภาวะทางธรรมชาติที่ทุกคนต้องเจอ แต่จะดีกว่าไหม ถ้าคุณอยู่กับภาวะวัยทองได้แบบสมดุลมีความเข้าใจ และได้รับการตรวจสุขภาพเจาะลึกถึงระดับเซลล์ที่มากกว่าการตรวจสุขภาพทั่วไป ซึ่งการตรวจลึกถึงระดับเซลล์จะบอกรายละเอียดร่างกายของคุณเลยว่า คุณกำลังพบความเสี่ยงในการเป็นโรคอะไร วัยทองควรกินวิตามินอะไร ต้องทานอาหารบำรุงชนิดไหน วัยทอง ควรดูแลตัวเองอย่างไร ต้องเปลี่ยนกิจวัตรในการดูแลตัวเองไปในทิศทางไหน Vitalia Wellness Clinic ช่วยดูแลคุณได้
