ที่นอนไม่หลับไม่ใช่เพราะว่าหัวใจกระสับกระส่าย แต่ว่าสมองทำยังไงก็ไม่ยอมหยุดคิด! ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในภาวะที่หลาย ๆ คนกำลังพบเจออยู่และสร้างความทรมานให้กับ ผู้ที่นอนไม่หลับได้เป็นอย่างมากเลยทีเดียว ซึ่งปัญหานอนไม่หลับโดยเฉพาะในเรื่องของสมองไม่หยุดคิดเหมือนจะทำงานตลอดเวลา มักเกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง และจะมีโรคอะไรบ้างนะที่ทำให้เกิดเอฟเฟกต์ในเรื่องของการนอนไม่หลับตามมา วันนี้ Vitalia Wellness Clinic ก็จะมาให้ความรู้ดี ๆ กับคุณผู้อ่านกันอีกเช่นเคย
ถ้าจะให้เจาะลึกถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับนั้น คงจะต้องพูดกันยาวเลยทีเดียวเพราะว่าปัญหานอนไม่หลับนั้นมาจากมูลเหตุหลายปัจจัยมาก ๆ และผู้ที่มีปัญหาแต่ละคนก็มีสาเหตุที่แตกต่างกันไป ดังนั้นก็จะต้องมองหาสาเหตุให้เจาะลึกและครบรอบด้าน แต่ส่วนใหญ่แล้วมักจะเกิดจากสาเหตุเหล่านี้
นอนไม่หลับ ทำไงดี เทคนิคหลับง่าย 18 วิธี
และหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้คนยุคในปัจจุบันนี้นอนไม่หลับมากที่สุดก็คือ เกิดจากการที่สมองไม่หยุดคิด สมองเหมือนมีการรันทำงานตลอดเวลา ทำให้ไม่ได้รู้สึกอยากจะหลับ ยิ่งฝืนนอนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับมากขึ้นเท่านั้น ผู้ที่มีปัญหาดังกล่าว มักจะพบว่าทันทีที่พยายามจะหลับตานอนแต่สมองก็ไม่ให้ความร่วมมือจะมีการส่งเรื่องนู้นเรื่องนี้มาให้คุณคิดอยู่ตลอด แต่ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นเรื่องที่ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลเครียดหรือไม่สบายใจ โดยสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิดนั้นเกิดได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็น
ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของความสัมพันธ์ ความรัก หน้าที่การทำงาน รูปร่างหน้าตา หุ่น หรือไม่ว่าอะไรก็ตามที่สุดแท้แล้วแต่คนเราจะคิดได้ และเป็นเรื่องที่ทำให้เครียดก็จะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด
การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนโดยเฉพาะในช่วงก่อนเข้านอนจะทำให้สมองมีความตื่นตัว อยากทำงาน ไม่หยุดคิด กระวนกระวายจนทำให้นอนไม่หลับในที่สุด
การอยู่กับหน้าจอมากเกินไปก็อาจทำให้นอนไม่หลับได้ ไม่ว่าจะเป็น สมาร์ตโฟน คอมพิวเตอร์ หรือโทรทัศน์ แสงสีฟ้าจากหน้าจอเหล่านี้จะลดความสามารถในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับตามาและยิ่งทำให้เกิดความคิดฟุ้งซ่านเข้าไปใหญ่
นอกจากปัจจัยที่เราได้กล่าวมาในข้างต้นแล้ว ก็ยังมีอีกสาเหตุหนึ่ง ซึ่งเป็นสาเหตุใหญ่เหมือนกันที่ทำให้หลาย ๆ คนประสบปัญหากับอาการนอนไม่หลับ คือ การมีโรคประจำตัวอยู่แล้วนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นโรคประจำตัวทางกายภายนอก ภายในหรือจะเป็นอาการเจ็บป่วยทางจิต ก็อาจจะมีส่วนส่งผลทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ด้วยกันทั้งนั้น
การมีโรคประจำตัวบางอย่างอาจทำให้ผู้ป่วยพบกับการนอนหลับที่ยากขึ้น เช่น โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน อาการปวดเรื้อรัง โรคหัวใจ โรคหอบหืด โรคกรดไหลย้อน และอื่น ๆ
จิตใจของเราก็สามารถเจ็บป่วยได้เหมือนกัน และอาการเจ็บป่วยนี้ก็อาจจะทำให้คุณนอนไม่หลับโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็น อาการวิตกกังวล อาการผิดปกติทางจิตใจหลังเจอเรื่องร้าย ๆ มา การเป็นโรคเครียด โรคซึมเศร้าต่าง ๆ และยาที่ใช้ในการรักษาความไม่สบายของจิตใจหลาย ๆ ตัวก็มีส่วนที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เช่น ยารักษาอาการซึมเศร้า
หลังจากได้คุณได้ศึกษาเกี่ยวกับสาเหตุที่อาจเป็นปัญหาทำให้คุณนอนไม่หลับแล้ว คราวนี้ก็มาดูวิธีแก้อาการนอนไม่หลับกันต่อเลย สำหรับวิธีเหล่านี้เป็นวิธีเบื้องต้นที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ด้วยตนเองเลย แต่ถ้าคุณลองทุกวิธีการแล้วก็ยังคงนอนไม่หลับอยู่ คราวนี้ Vitalia Wellness Clinic แนะนำว่า คุณจะต้องไปพบกับคุณหมอจริง ๆ จัง ๆ แล้วละ ก่อนที่ปัญหาอาการนอนไม่หลับ จะส่งผลทำให้คุณมีสุขภาพที่ย่ำแย่ มีสุขภาพใจที่ทรุดโทรมไปมากกว่านี้
เริ่มจากการผ่อนคลายก่อนเลย เพราะการที่คนเราจะง่วงได้นั้นคุณก็จะต้องกล่อมสมองให้รู้สึกผ่อนคลายเคลิบเคลิ้มจนกระทั่งเกิดการนอนหลับเกิดขึ้น ก่อนที่คุณจะนอนประมาณ 1 ชั่วโมง ให้คุณทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายและสมองรู้สึกผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ หรือเพียงแค่กำหนดลมหายใจอยู่ที่ปลายจมูกเท่านั้น และพยายามอย่านึกถึงปัญหาใด ๆ ทั้งสิ้นเมื่อมีแวบเข้ามาให้รีบตัดทิ้งทันที แล้วบอกกับตัวเองว่าปล่อยให้เป็นเรื่องของวันพรุ่งนี้ และอย่าใช้สมาร์ตโฟนหรือแท็บเล็ตก่อนนอน
อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่น กล้วย โยเกิร์ต มันฝรั่ง นมถั่วเหลือง เต้าหู้ เป็นต้น เพราะถ้าร่างกายของคนเราขาดแมกนีเซียมก็จะส่งผลต่อระบบประสาทและสมองที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับ และนอกจากจะทานอาหารเพื่อเสริมแมกนีเซียมแล้วก็ควรงดอาหารที่มีคาเฟอีนสูงด้วย โดยให้เริ่มจากช่วงเย็นมาเลย เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม
อโรมาเธอราพี คือการใช้น้ำมันหอมระเหยที่สกัดมาจากพืชสมุนไพรนานาชนิดที่มีกลิ่นหอมอันเป็นเอกลักษณ์ ในยามที่สูดดมเข้าไปก็ทำให้เกิดความรู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย และยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย อาจใช้ Pillow mist สเปรย์ฉีดหมอนที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับ ซึ่งมีให้เลือกหลายกลิ่น แนะนำว่าลองไปเลือกกลิ่นที่ถูกใจมาสัก 1 - 2 กลิ่นและฉีดไปที่หมอนก่อนนอน พยายามทำใจให้สบาย ๆ ปล่อยให้เรื่องของวันพรุ่งนี้ เป็นเรื่องของวันพรุ่งนี้
ถ้าอยากจะจัดการปัญหาอาการนอนไม่หลับให้อยู่หมัด ก็จะต้องค้นหาสาเหตุที่แท้จริงที่ซ่อนอยู่ให้เจอก่อนว่า อะไรกันแน่ที่เป็นตัวการที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ ซึ่งหลาย ๆ คนพยายามค้นหาสาเหตุต้นตอด้วยตนเองแล้วแต่ก็เหมือนกับคนหลงทาง หาบอสที่ซ่อนอยู่ไม่เจอสักที แต่ไม่ต้องกังวลไป
เพราะทาง Vitalia Wellness Clinic มีตัวช่วยกับแพ็กเกจ Keeping Young ทีมงานผู้เชี่ยวชาญของเรา จะทำการตรวจร่างกายตรวจสุขภาพของคุณอย่างละเอียด เพื่อช่วยคุณค้นหาคำตอบว่าสิ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับนี้เกิดจากอะไรกันแน่ และคุณหมอก็จะให้ทำปรึกษา และวางแผนวิธีแก้ไขให้คุณต่อไป ช่วยฟื้นคืนการนอนหลับอันสุขของคุณให้กลับคืนมา
ปัญหานอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เลย โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะนอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืน สภาพจิตใจและสภาพร่างกายของคุณจะพบกับภาวะเหนื่อยล้าในระดับสูง สมองเบลอ จดจำอะไรไม่ค่อยได้ รู้สึกไม่แจ่มใส หัวตื้อมึนคิดอะไรไม่ออก ดังนั้นให้ทีมแพทย์จาก Vitalia Wellness Clinic ช่วยแก้ปัญหาให้คุณ เราพร้อมให้บริการและให้คำปรึกษาเรื่องนอนไม่หลับ ทำไงดีอย่างดีที่สุด
